Como se desgastan tus zapatillas de correr y entender lo que esto significa


Muchas veces nos preocupamos por si nuestras zapatillas de running tienen muchos o poco kilómetros, si son bonitas y llamativas o no, si son el ultimo modelo, pero poca gente analiza que pasa con ellas según vamos haciendo entrenos, y como se desgastan las zapatillas de correr y entender lo que significa.


Muchas veces un desgaste anómalo de una zapatilla, implica que no son correctas para el tipo de pisada, pronadora o supinadora, o que algo esta mal y podemos provocar una lesión

Una de las mejores cosas de correr es que puedes hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora

No requiere equipo costoso o maquinaria de gimnasio de lujo para funcionar. La única cosa que usted puede necesitar invertir en es una cierta buena zapatilla de correr.

Cuando vamos a una tienda que funciona o miramos en línea en qué zapatos queremos, una de las primeras cosas que tendemos a mirar antes de comprar un nuevo par es el patrón del desgaste exhibido en las suelas de los entrenadores que estamos substituyendo.

El patrón de desgaste puede darnos una idea de cómo corremos, pero la interpretación errónea de estos patrones puede llevarnos por un camino de selección de calzado inapropiado y de modificación de forma que potencialmente podría reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.

¿Dónde es normal tener desgaste en las zapatillas de correr?

Siempre es peligroso usar la palabra “normal” cuando se refiere al rendimiento de la carrera y a la prevención de lesiones.

Lo que puede ser una manera sana, robusta y eficiente de mover para un corredor podría ser una fuente de ineficiencia y/o lesión para otro.

Como resultado, las generalizaciones y los mitos evolucionan con respecto a lo que debemos y no debemos esperar ver cuando miramos el desgaste en la suela de un viejo par de zapatillas de correr.


El desgaste en el talón es un buen ejemplo de ello:

Para muchos corredores, el taconeo del talón sigue siendo visto como un signo de ineficiencia, a pesar de lo que la investigación nos muestra.

Un estudio realizado por el Dr. Pete Larson de Runblogger. com en el Maratón de Manchester City 2009 reveló que en el punto de los 10 km (6.2 millas), el 88.9% de los 936 corredores que filmó fueron taconazos.

Sólo el 3,4% de estos corredores aterrizaron en mediopié y el 1,8% en la parte delantera!

Discutimos por qué el golpe de talón está incorrectamente asociado con la ineficiencia pero es suficiente decir que si el aterrizaje en su talón durante una maratón es tan “normal” como lo demuestra esta investigación, deberíamos esperar para muchos corredores de distancia una cierta cantidad de desgaste en los talones de sus zapatos.

Las tres fases de la pisada y el golpe del pie

tipo pisada

Ver el desgaste en la parte exterior del zapato (el talón o el antepié) también es considerado por muchos como una mala señal.

Y sin embargo, aterrizar en el exterior del pie es parte de la manera ingeniosa en que nuestros pies y cuerpo trabajan naturalmente para impulsarnos hacia adelante.

Desde el momento en que el pie aterriza delante de nosotros (contacto inicial) hasta el momento en que deja el suelo detrás de nosotros (desactivado), el pie pasa por cambios de movimiento específicos que permiten que la absorción de las fuerzas del suelo se convierta en propulsión.

La mayoría de los corredores ya han oído hablar de ellos: supinación y pronación.

  1. Contacto inicial Mientras el pie se prepara para el primer contacto con el suelo delante de nosotros, se inclina naturalmente hacia adentro (supinando).Esto es parte de la preparación para el impacto del aterrizaje, y como resultado el borde exterior (lateral) de la suela entra en contacto con el suelo antes del borde interno (medial).
  2. Mitad de pisada Una vez que el pie ha entrado en contacto inicial con el borde exterior, comienza a distribuir y absorber la fuerza del suelo al inclinarse hacia afuera, lo que significa que el borde interno (medial) del pie desciende hacia el suelo.Este proceso se conoce como pronación, y es de nuevo un movimiento natural.Sí, lo leíste bien, a pesar de lo que te dijo tu amigo corredor sobre pronunciar mal!Esto continúa a la mitad en la cual la cantidad máxima de peso corporal está siendo sostenida por la pierna estabilizadora.También es el punto en el que la cadera, rodilla y tobillo están lo más doblados posible (flexibles).
  3. Salida Una vez que usted pasa la postura media, su cadera, rodilla y tobillo comienzan a enderezarse para ayudar a conducir su pierna estabilizadora por debajo del cuerpo.Al hacerlo, el pie vuelve a sobresalir, con el arco levantado del suelo para proporcionar una base sólida sobre la que empujar.

El último punto de contacto es generalmente el 2º y 3er dedo del pie. El desgaste de la suela aquí puede tener implicaciones que consideraremos en breve.

Esto es importante:

Esperemos que ahora puedas ver que etiquetar a un corredor como “supinador” o “pronador” no tiene sentido.

¡Necesitamos ambas cosas para movernos!

La supinación y la pronación son movimientos naturales que no debemos tratar de pensar o forzar mientras corremos.

El grado en que cada uno de ellos ocurra también diferirá de un corredor a otro de acuerdo con la varianza humana natural, tal como discutimos en nuestro Repercusión del Calzado y el Tipo de Pie en el puesto de Prevención de Lesiones.

Como seres humanos, todos tenemos una constitución ligeramente diferente y, por lo tanto, debemos esperar un movimiento ligeramente diferente.

Si no podemos establecer la existencia de una “normalidad”, es por lo tanto engañoso calificar a alguien de “subpronunciador” o “sobrepronunciador“.


¿Cuánto desgaste es normal en las zapatillas de correr?

Un problema también surge cuando intentamos decidir cuánto desgaste es normal. Aquí es donde el uso del análisis de la marcha de cuerpo completo puede ser muy ventajoso, a diferencia del análisis de Running Store, que puede no ayudarle a encontrar el zapato correcto.

Mirando más arriba del cuerpo, podemos ver si hay alguna otra razón por la que un corredor puede estar aterrizando particularmente pesado en una cierta parte de su zapato.

Por ejemplo, un “arco” natural en el hueso largo de la tibia (conocido como “genus varum”) hará que un pie caiga más en el borde exterior del zapato.

Los entrenadores inapropiados también pueden causar desgaste excesivo en el exterior del calzado.

Como vimos, el modelo de “sobrepronación” de la recomendación de zapatillas de correr tiene graves defectos, lo que significa que algunos corredores se venden zapatos diseñados para proporcionar un apoyo adicional en el interior del zapato (espuma de alta densidad en la entresuela), que en realidad no puede ser necesario.

Este apoyo adicional debajo del arco interior del pie podría hacer que el pie cayera en el exterior, lo que volvería a aparecer como un desgaste lateral excesivo.

Los signos de desgaste en la suela interior son mucho menos comunes que los signos de desgaste en la suela exterior.

El desgaste interno sugeriría que el pie está aterrizando en un estado de pronación (alargado hacia afuera), pero requeriría de nuevo un análisis completo de la marcha para ver por qué ocurre esto, prestando especial atención a lo que está sucediendo en la pelvis y las caderas.

Éste sería también el caso para el desgaste excesivo debajo de la base del dedo gordo, indicativo de un movimiento de’ torsión’ en el dedo del pie, como si estuvieras apagando un cigarrillo (no que ninguno de ustedes fume por supuesto).

Si la cadera no puede girar lo suficiente en este punto del ciclo de marcha, el movimiento se logra girando el pie, típicamente hacia afuera.

Esto con el tiempo puede llevar a un patrón de desgaste circular bajo la base del dedo gordo.

¿Qué pasa si sólo una zapatilla tiene desgaste excesivo?

desgaste zapatilla running

Así como es natural que los corredores muestren variación en el grado de pronación y supinación, también es típico que una pierna sea un poco más larga que la otra.

La simetría es notablemente poco común en la naturaleza con algunas investigaciones que sugieren que para la mayoría de las personas, la desigualdad anatómica en la longitud de las piernas no parece ser clínicamente significativa hasta que la magnitud alcanza alrededor de 20 mm.

Si sólo uno de sus zapatos está mostrando un desgaste excesivo junto con un problema continuo de lesión y/o dolor, vale la pena tener un análisis completo de la marcha corporal para ver si una diferencia estructural significativa en la longitud de la pierna es la causa de mecánicos ineficientes a nivel de cadera.

También se debe mencionar que los zapatos no siempre vienen de la fábrica idénticos, y los cambios relativamente pequeños en la estructura del zapato pueden hacer una gran diferencia en la forma en que sus pies aterrizan.

Es por eso que es tan importante para romper los zapatos nuevos en suavemente, incluso si son exactamente el mismo modelo que sus zapatos viejos.

Gírelos con sus zapatos viejos comenzando con sólo unas pocas millas en el nuevo par, escuchando a su cuerpo como usted le da la oportunidad de adaptarse a cualquier diferencia potencial.

Si después de algunas pruebas un zapato se siente diferente, o incluso si ambos zapatos se sienten diferentes al último par, no tenga miedo de tomarlos de nuevo y pedir un par de reemplazo.

¿Qué debo tener en cuenta a la hora de usar patrones en mis zapatillas para correr?

Hay muchas razones por las cuales sus zapatos pueden mostrar el desgaste que tienen.

Es importante no precipitarse a ninguna conclusión sin tener un análisis de marcha en video del cuerpo completo.

Puede ser que los zapatos que llevas puestos no sean adecuados para ti; puede ser que tu forma de correr requiera modificaciones.

Pero también podría ser que el desgaste que usted ve es de esperar dado su maquillaje físico único, y no tiene nada que ver con una lesión o dolor en particular que usted ha estado sufriendo.


Como es tan a menudo el caso cuando se trata de análisis de marcha, los patrones de desgaste son sólo una pieza del rompecabezas grande para ayudarle a convertirse en un corredor más rápido y resistente.

El éxito radica en poder unir correctamente el rompecabezas y no concentrarse demasiado en una sola pieza.

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