Estilos de natación


El otro día hablábamos de los beneficios de la natación y conocíamos un poco más sobre este apasionante deporte. Hoy vamos un poco más allá y vamos a ver los distintos estilos de natación.

Solo tengo tiempo para comer, dormir y nadar… Como dice Michael Phelps

La natación es un deporte completo, tal vez el mas completo, con el que podemos quemar muchas calorías, si impactos y muy beneficioso para las articulaciones, nos puede ayudar a mantener el, aumenta la fuerza muscular y la resistencia.


También contribuye a la mejora de nuestra capacidad cardiovascular, un deporte recomendable y muy saludable sea cual sea tu edad, ayudando a la coordinación y el crecimiento en los mas pequeños y manteniendo una calidad física en los mas veteranos. Se me ocurren mil y un motivos para darte animar a saltar a la piscina.

En este artículo, vamos a repasar cual son los estilos (aprovecha para descubrir accesorios para natación, su historia, técnica, beneficios etc,

¿Cuáles son los estilos de natación?

Vamos a distinguir 4 estilos de nadar, lo mas normal que tengas siempre un favorito, o uno con el que sientas mas a gusto, ya sea por su técnica, por la “comodidad” con la facilidad que te desenvuelvas o cualquier otra razón: Braza, crol, espalda y mariposa, este ultimo por si técnica es quizás el mas difícil de aprender y el que mayor desgaste físico implica, hay que este muy fuerte para hacer largos.

Vamos a ver con un poco mas de detalle algo mas sobre cada estilo, aunque ya te adelanto, que tenemos preparados varios artículos para este blog, en que vamos a tratar uno a uno con mas detalle y profundidad, ya que conocer y trabajar la técnica es fundamental. Estos son algunos Tips o consejos:

Estilo natación braza

natación estilo braza

La braza es quizás de lo primero que aprendemos hacer cuando empezamos a nadar, pero ojo, no nos confundamos, una buena técnica, y trabajar mucho los movimientos de brazos y piernas es fundamental para evolucionar. El movimiento coordinado de brazos y cabeza, hace que el cuerpo se balancee hacia arriba y hacia abajo mientras te deslizas a sobre agua. Este es un gesto difícil y que no tiene nada que ver con tus primeras brazas. Lo básico es que tus brazos tiran, respiras, pateas (los brazos se alternan con la patada), y planeas. Aquí están los detalles.

La patada en la pierna:

  • Lleva las rodillas al pecho.
  • Empuje las piernas hacia atrás y rectas.
  • Junta las piernas para empujar el agua y empujaros hacia delante (pateo de la rana).

El movimiento del brazo:

  • Empieza con los brazos arriba.
  • Tire del agua y lleve los brazos hacia el pecho.
  • Mantén las manos en forma de pala.
  • Regresa los brazos a la posición inicial.

La respiración:

Respira cada vez contraigas los brazos.


Estilo nadar a Mariposa

natación estilo mariposa

Esto ya si son palabras mayores, créeme que es un estilo de natación realmente difícil nada recomendado para principiantes, requiere fuerza, capacidad aeróbica y coordinación; eso si la verdad que es realmente vistoso, es un gustazo ver a la gente que lo domina. El movimiento es a de ser suave y fuerte a la vez, durante el impulso, las piernas se mueven juntas en una patada de delfín (imagina una sirena), los brazos se mueven juntos para empujar el agua hacia abajo y hacia atrás, y el torso se ondula como una lombriz mientras el cuerpo se mueve hacia adelante a través del agua.

La patada en la pierna:

  • Doble ligeramente las rodillas y mantenlas juntas.
  • Empuja hacia abajo enderezando las rodillas y azotando los pies hacia abajo.
  • Debería haber dos patadas por cada golpe de brazo.

El movimiento del brazo:

  • Mueve los brazos juntos, y tira a través del agua con las manos en una taza.
  • Pon la cara hacia afuera, presiona hacia abajo y hacia afuera.
  • Mueve los brazos hacia delante sobre el agua con un movimiento de barrido para completar la carrera.

La respiración:

  • Respira al final de la brazada.

Estilo de natación a Espalda

natación estilo espalda

La espalda es más fácil que la mariposa o la braza, una vez que te acostumbres a no ver en la dirección que vas y tomar la referencias con el marcaje de las boyas y las cintas del techo, será muy cómodo, a mi personalmente me gusta mucho este estilo. Al final se trata de un sencillo gesto con los brazos, como si fuera un molino de viento y un ligero aleteo de las piernas. Dos claves para para nadar bien a espalda son que tus brazos se muevan con la misma fuerza, de lo contrario nadarás a un lado, y que tu cuerpo se gire de lado a lado para que tus brazos atrapen suficiente agua para impulsarte hacia adelante.

La patada de la pierna:

  • Es una patada de aleteo donde las piernas patean en un orden alterno.
  • Dobla ligeramente las rodillas.
  • Relaja los pies y los tobillos (deberían estar casi sueltos).
  • Pon énfasis en la patada ascendente para propulsión.

El movimiento del brazo:

  • Mueve los brazos como un molino de viento alternado a medida que giras y pasas la cara.
  • Pon las manos planas, dejando que el dedo pulgar salga primero del agua (pequeño truco)
  • Mueve las manos en un patrón de “S” cuando estén empujando el agua.

La respiración:

  • Mantén la cabeza hacia atrás y los ojos hacia el techo. No tires la barbilla hacia adelante
  • Al tener la cabeza siempre fuera del agua, no es necesario un perfecta coordinación entre movimientos y respiración, así que puedes adaptarla a tu necesidad de oxigeno o como mas a gusto te sientas.


Crol o estilo libre de natación

natación estilo crol

Este es el estilo de natación más popular y posiblemente el más fácil de aprender para los principiantes. Se trata de un simple movimiento de patada y brazo de molino de viento, igual que en la espalda, sólo que boca abajo. La parte más difícil es coordinar la respiración, ya que la cara permanece en el agua parte del tiempo. Cuando buscamos ganarle segundos al cronometro o hacer tiradas de entrenamientos largos, tenemos que controlar bien la respiración y la coordinación brazada-respiración.

La patada de la pierna:

  • Es una patada de aleteo donde las piernas patean en un orden alterno.
  • Dobla ligeramente las rodillas.
  • Relaja los pies y los tobillos (los tobillos deben estar casi casi sueltos).
  • Por toda la fuerza en la bajada para ganar impuso

El movimiento del brazo:

  • Mueve los brazos en un movimiento alternado de molino de viento. (Esta técnica tiene ni miga)
  • Tira de cada brazo a través del agua con la misma fuerza y alcance del brazo para asegurarse de que nada recto.
  • Mueve los brazos bajo el agua en forma de “S”.
  • Pon las manos en forma de pala, pero mantén la muñeca y la mano relajadas durante la recuperación.

La respiración:

  • Levanta un brazo para comenzar el golpe. A medida que el hombro se levanta, gira la cabeza para respirar.
  • Gira la cabeza sólo lo suficiente para dejar que el aire entre por la boca. No levantes la cabeza mas de la cuenta porque esto te retrasará.
  • Coge el aire y vuélvelo a soltar cuando tengas la cabeza, fuera del agua. Hay gente (como yo) que tenemos la costumbre de ir soltando el aire poco a poco debajo del agua pro la nariz.
  • Repite el giro de la cabeza al otro lado en coordinación con el comienzo de la brazada opuesta del brazo.


El giro de natación al final de la piscina

Al la hora de llegar al final de la piscina y empezar un largo nuevo lo que se conoce como giro o viraje, tenemos un par de opciones para dar la vuelta. Por un lado puedes llegar y simplemente tocar la pared y darte la vuelta y empezar a nadar de nuevo o puedes hacer un giro americano.

El giro es esencialmente un salto mortal en el agua, donde das la vuelta y giras y usas tus piernas para empujarte de la pared; cuando se completa correctamente, es rápido, eficiente y ahorra tiempo. Al principio puedes tener una sensación de mareo en cada giro, incluso hay gente que no llega a adaptarse. Si alguna vez has visto la natación olímpica, verás a los nadadores que ejecutan con gracia sus giros.

Las claves para un buen giro

  • Empiza el “salto mortal” antes de llegar a la pared tirando de la barbilla y moviendo las rodillas hacia una posición fetal.
  • Sopla el aire para evitar la inhalación de agua.
  • Endereza el cuerpo hasta la mitad del recorrido y extiende las piernas hacia la pared.
  • Estarás de espaldas en este punto.
  • Sal de la pared.
  • Rueda sobre el vientre y deslizarse hacia la superficie del agua.
  • Manten el planeo hasta que rompa la superficie del agua y luego empiece a golpear inmediatamente.

Como te decía esto requiere practica, pero con un poco de trabajo y constancia, puedes llegar a dominarlo y mecanizarlo. Merece la pena intentarlo y mas si hace tiradas largas en piscina.

Este es un repaso por encima con algunos consejos sobre cada estilo de natación. Conocer bien la tecnica y mejor cada día el estilo te ayudara a evolucionar y crecer como nadador. Siempre recuerdo aquella frase que me decían: “Nada despacio y con estilo y serás mas rápido”.

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