¿Como puedo empezar a correr si tengo sobrepeso?

El deporte no entiende de edad, ni raza ni estado físico, así que tu estado de forma actual no es disculpa para practicarlo, y beneficiarte de todo lo bueno que te aporta. Eso si, tenemos que ser conscientes de como estamos y adaptamos a nuestro estado actual. Si ves que tienes unos kilos de mas, es el momento de empezar a correr, sigue leyendo que te explicamos como hacerlo correctamente.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere a todos y cada uno de los adultos entre 18 y 64 años (o mas) efectuar unos 150 minutos de actividad física por semana, si te das cuenta no es tanto ¿verdad?. Es una mas de consejos, además de una nutrición equilibrada y saludable, para impedir enfermedades como el sobrepeso y la obesidad.

Es requisito acordarse que los dos estados son componentes de peligro para ciertas patologías como problemas cardíacos o bien diabetes tipo 2. Para bajar la probabilidad de desarrollar este tipo de anomalías de la salud se puede recurrir al ejercicio , donde la OMS incluye distintos tipos de actividades como juegos, deportes o bien desplazamientos.. Entre estos últimos tienen dentro la bicicleta, caminar y correr. Si has decidido “coger el toro por los cuernos” y acabar con el sobrepeso con esta última actividad, desde en nuestro blog de deportes-tienda.net te damos algunos consejos.

Primeros pasos para comenzar a correr con sobrepeso

Es primordial , especialmente si se tienes un nivel de sobrepeso bastante alto y no se has realizado ejercicio durante mucho tiempo, que primero acudas a un médico para llevar a cabo un examen y una analítica para controlar que eres apto para empezar a realizar una actividad física. También se puede solicitar consejo al doctor sobre las mejores prácticas, además de sugerencias para hacer mejor la nutrición.

Antes de comenzar, también es considerable que comprar unas zapatillas para correr cómodas que se ajusten a las pretensiones de la actividad que se va a efectuar, de la misma manera que ropa de deporte , dependiendo del terreno y la climatología. Además de esto es muy aconsejable beber agua para reponer líquidos y seguir estando hidratado a lo largo del ejercicio.

Empezar gradualmente a correr con sobrepeso

Es primordial, si jamás o bien hace un largo tiempo que no se ejerce ningún tipo de deporte o actividad física de cualquier tipo, que empieces a realizar ejercicio de manera gradual. ¿Por qué razón? Posiblemente si se hace un exceso de ejercicio se generen lesiones, debido a que el cuerpo no está acostumbrado a ello y los músculos, articulaciones y todas y cada una de las estructuras, como tendones y tendones, sufren si se hace un sobre-esfuerzo.

También se pueden generar desmotivaciones y al tener que efectuar un esfuerzo muy grande, asociar el ejercicio a una mala vivencia, al dolor o bien a experiencias negativas, puesto que se ha mantenido una vida sedentaria durante un film periodo de la vida. Por eso es aconsejable empezar gradualmente.

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Caminar es un gran ejercicio para perder peso

Antes de empezar a correr, lo más conveniente es acostumbrar al cuerpo a caminar y también ir creciendo gradualmente la intensidad de las travesías. ¿Cuánto tiempo tenemos la posibilidad de pasar caminando? Lo destacado es empezar con tres días por semana , caminando hasta 30 minutos de una forma más enérgica a la habituada, ya sabes no se trata de ir a dar un simple paseo, sino de caminar a un ritmo alegre.

Durante los dos meses siguientes se irá incrementando la intensidad de los paseos, su duración y los días por semana que se hacen. De esta forma, antes de comenzar con las carreras se debe tener la capacidad de caminar todos los días de la semana a lo largo de una hora.

Comenzar a correr con unos kilos de mas

No tengas demasiada prisa y quieras pasar de caminar a paso ligero a correr como sino hubiera un mañana. Hay que acostumbrar de a poco al cuerpo al cambio de ritmo e intensidad. Por eso , las primeras un par de semanas después de los dos meses caminando, se alternarán los paseos con correr a una intensidad baja durante un cuarto de hora.

Durante los próximos dos meses se van a ir aumentando los minutos de carrera y disminuyendo el tiempo de los paseos. De esta forma se logrará acostumbrar al cuerpo de una forma gradual, sin forzar y reduciendo el compromiso de probables lesiones. De este modo se podrán observar los cambios corporales y adelgazar de una forma saludable.

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Sugerencias para empezar a correr con sobrepeso

Esto es algo que no nos cansamos de decir, es requisito subrayar la importancia de una dieta saludable que acompañe a la realización del ejercicio. Si no se logra una alimentación sana y balanceada, que integre toda clase de comestibles, los desenlaces no van a ser satisfactorios y se producirá una clara desmotivación, que probablemente provoque el abandono de la actividad física y la vuelta al sedentarismo.

Asimismo se sugiere que, mientras se está realizando el acondicionamiento del cuerpo con las travesías , como cuando ya se empezó a correr, también se hagan otro género de ejercicios en el gimnasio o bien en casa, para contribuir a fortalecer los músculos y articulaciones.

Al correr no solo trabajamos los músculos del tren inferior, también la zona lumbar y, abdominal y en general casi todos los músculos del cuerpo entran en funcionamiento. Del mimo modos que una dieta ha de ser equilibrada, un entrenamiento lo ha de ser también, por eso como te decíamos, es muy recomendable, complementar el entrenamiento de carrera, con ejercicios en el gym, o también una buena idea es la natación.

Espero que estos consejos básicos te ayuden a perder peso corriendo, y recuerda que no solo se trata de estar guap@ por fuera, sino de cuidar tu estado físico y mental… Ahora llego la hora de calzarse las zapatillas y poner caminar

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