ejercicios hipopresivos

Cómo hacer ejercicios hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos fueron desarrollados por Marcel Caufriez, un médico que llegó a la conclusión de que en ciertas circunstancias, los ejercicios abdominales estándar podrían resultar en problemas de incontinencia … leer más

Estilos de natación

El otro día hablábamos de los beneficios de la natación y conocíamos un poco más sobre este apasionante deporte. Hoy vamos un poco más allá y vamos a ver los … leer más

Hoy nos vamos a mojar y bien, porque con este artículo, empezamos una serie sobre la natación, sobre cuales son los beneficios de nadar, los distintos estilos, como un deporte tan completo puede ayudarnos en la rehabilitación de lesiones o sustituir a otros de mayor impacto, etc… He de reconocer que estoy muy ilusionado al hablar de la natación, un deporte muy completo, que podemos practicar todo el año, mas si vives en zonas de costa como yo, donde podemos disfrutar nadando en el mar desde abril hasta octubre y experimentar unas sensaciones únicas. Hay muchas razones para nadar Quizás podríamos hacer una lista infinita, de razones para ponerte el bañador y saltar a la piscina (o el mar), pero vamos a tratar de ver las más interesantes, las que mas beneficios a nivel muscular te pueden aportar, así que aquí tienes una lista que debería motivarte: Deporte de bajo impacto No hay impacto en el suelo cuando nadas, por lo que protegerás las articulaciones del estrés y la tensión muscular. De hecho, la Arthritis Foundation recomienda encarecidamente nadar y realizar actividades acuáticas. Las clases de aeróbicos acuáticos tipo aqua fitness, son también súper interesante, porque incluso si saltas o impactas con el fondo de la piscina, lo haces con menos fuerza porque está flotando en el agua. No sólo eso, sino que si usas un dispositivo de flotación tipo pull, el impacto es aún menor. Se puede nadar a cualquier edad Debido a que no hay impacto con la natación, puedes continuar durante toda la vida, da igual la edad que tengas, desde recién nacido, hasta personas de la tercera edad, puedes disfrutar de la natación. Navegando por internet he encontrado un grupo de edades de 100 a 104 años! Y el maestro de la Formacion física, Jack La Lanne, que murió en 2011, según se dice, aún nadaba una hora cada día a la edad de 93 años! Nadando mejoras tu resistencia cardiovascular La natación mejora la resistencia. En un estudio de hombres y mujeres sedentarios de mediana edad que hicieron entrenamiento de natación durante 12 semanas, el consumo máximo de oxígeno mejoró un 10% y el volumen de derrame cerebral (la cantidad de sangre bombeada con cada latido que indica la fuerza del corazón) mejoró hasta un 18%. Aumento de la masa muscular En un estudio de hombres que completaron un programa de natación de ocho semanas, hubo un aumento de 23.8% en el músculo del tríceps (la parte posterior del brazo). Mi opinión sobre la masa muscular y la natación es que si no has practicado ningún tipo de deporte o actividad física, sin duda la mejor forma es empezar a nadar, notaras una rápida evolución desde el primer día, tanto a nivel de tonificación muscular, como de resistencia aeróbica. En esto estaras de acuerdo conmigo el cuerpo de los nadadores roza casi la perfección. Una alternativa cuando sufres una lesión muscular Cuando sufres una lesión, ya sea esporádica o recurrente, particularmente en las extremidades inferiores, la mejor forma de no agravarla y seguir manteniendo el estado de forma y el tono muscular, es la natación. Además en muchas ocasiones contribuye de forma actica en la recuperación y rehabilitación de las lesiones musculares. La resistencia del agua hace que los músculos trabajen duro sin la tensión o el impacto que se experimenta en la tierra. Es un descanso del calor del verano. No hay nada como esto durante los días calurosos del verano, ya sea en la playa o en la piscina. Es relajante, los movimientos son suaves y rítmicos, y es un gran entrenamiento. Deporte en familia La natación y otras actividades acuáticas son algo que toda la familia puede compartir. Con los crecientes niveles de obesidad en niños y adulto, las actividades físicas en familia y un buen modelado de roles pueden ser una manera de detener la epidemia de inactividad y obesidad que estamos viviendo. Nadando se queman calorías. La natación quema muchas calorías, entre 500 y 650 por hora dependiendo de la eficiencia con la que nades, y es de esto vamos a hablar en otro articulo, porque del estilo y la técnica con la que nades, dependerá mucho las calorías y el esfuerzo que realices. Investigaciones recientes sobre la natación y gasto calórico mostraron que, independientemente del esfuerzo cerebrovascular, quemaba alrededor del 89% de las calorías quemadas durante un enterno de running y el 97% de las calorías quemadas durante un entreno de ciclismo, en el mismo período de tiempo. Dicho de otra manera, La natación quema un 11% menos de calorías que correr, pero sólo un 3% menos de calorías que andar en bicicleta. Y volvemos a incidir en importante acerca de estos datos es que el gasto calórico depende de la intensidad del ejercicio, por lo que es totalmente posible quemar más calorías nadando que corriendo en el mismo período de tiempo mientras nade lo suficientemente fuerte, y particularmente si se compara con correr. El placer de deslizarse por el agua nadando Una de los motivos que mas me impulsan ir a nada, es que independientemente día que vaya, siempre saco algo positivo. Si quiero un entrenamiento intenso lo tengo, pero si estas en uno de esos días que no te apetece machacar, puedes relajarte y deslizarte suavemente por el agua, una sensación única, muy placentera y relajante. Estas son solo algunos de l os beneficios de la natación, seguro que conoces muchos mas, así que te invito a que los compartas con todos nosotros. Deja tu comentario, consejo o razón por la que no dejemos de nada en todo el año.

10 beneficios de la natación

Hoy nos vamos a mojar y bien, porque con este artículo, empezamos una serie sobre la natación, sobre cuales son los beneficios de nadar, los distintos estilos, como un deporte … leer más